我是从小就胖的类型，大概从初中开始，我就发现自己的脖子跟别人不一样，脖子两侧总有一些黑黑的东西，搓澡也搓不掉。后面发展到后颈有一道特别深的黑色纹路，腋下也发黑。去🏥看了大白才知道这叫胰岛素抵抗，是因为身体过度肥胖引起的，不减重后期可能会发展为小糖人。真是给我吓傻了，赶紧想方法减肥。花了七个月吧，从一开始186斤到了现在的125斤，脖子也没有黑色素了，整个人都特别有活力。胰岛素抵抗的人减起肥来很难，我刚开始的时候失败了不知道多少次，下面我就把自己失败多次终于成功的经验总结给大家！
1️⃣吃低GI升糖慢的食物。
我之前就喜欢吃面条，包子馅饼这种精致碳水。吃下去升糖很快，血糖升得快食欲就不稳定，很重口味，饿的快，根本扛不住饿，一饿恨不得立马吃东西。这就是一个恶循环。
所以我先从自己的饮食习惯开始纠正，把精致碳水都替换成了升糖慢的粗粮类，比如油莎豆、玉米、紫薯等糖友友好型碳水。玉米紫薯大家肯定知道，给大家介绍一个新食物，也是我减肥期间发现的，油莎豆！是一种低GI，升糖慢，高纤维的减肥人友好型碳水。里面的低聚糖➕抗性淀粉，可以缓慢分解糖分，避免血糖骤升。吃完不晕碳，而且耐消化，特别饱腹，🚾也会更加自由。吃起来就是外脆里软（空气炸锅炸一下更香！），可以直接吃，也可以煮粥，磨豆浆，对乳糖、坚果、大豆不耐受的姐妹也可以放心喝✌🏻。
2️⃣戒掉各种甜水。
之前不喜欢喝水，就喜欢喝奶茶饮料。之前一直以为羽衣甘蓝那种果茶很健康，实际上哪怕喝一杯无糖的羽衣甘蓝相当于直接吃了两碗大米饭。喝橙c柚c以为很健康，实际上喝一杯相当于吃了好几块方糖。不知不觉中摄入了许多糖分。
3️⃣每餐八分饱，控制饮食量。
减肥之前，我每次吃饭必吃撑，尤其喜欢吃自助餐。这样对我们的身体特别不好，我们的胰腺需要分泌大量胰岛素帮助我们稳定血糖，消化食物。胃也会被撑大，吃的越来越多，减肥自然越来越难。减肥之后，我就有意控制自己的食量，刚开始难受，坚持一个月就好很多。饿着反而比吃撑了更舒服。减肥成功的姐妹们肯定感同身受。
4️⃣学会利用分餐盘。
之前特别喜欢把所有的食物混在一起吃，很喜欢吃拌饭拌面。这样的吃法特别容易发胖。减肥之后，我买了一个自己的餐盘，干湿分离吃。
这几个习惯养成了，胰岛素抵抗的姐妹也能慢慢瘦下来。希望可以帮到大家！
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